Медитация













Нека първо се опитаме да дефинираме Медитацията.
Медитация - Що е то?

Според известния тибетски учител Согиал Ринпоче ->
Медитацията е начин да върнем себе си на себе си.
Да разберем вкуса на истинското си същество.
Да преодолеем закоравелите стереотипи.




Според друг автор Ч. Трунгпа Медитацията означава ->
Да приемеш нещата такива, каквито са.

Медитацията е съпътсвала през цялото ни човешко развитие.
Но тя получава широка известност в Европа през 60-те и 70-те години.
С ерата на Бийтълс идва и бурната вълна на йога-та и медитация-та.

Днес Медитацията е популярна като средство за осовобождаване от стреса и напрежението на ежедневието.

Какво точно представлява практикуването на Медитация?
Ето едно лесно и ефикасно упражнение за релаксация, което ще ти помогне да си отговориш на въпроса.

Избери време, когато не си много уморен.
Най-малко два часа след ядене.

Усамоти се на тихо и удобно място.
Където няма да бъдеш смущаван поне в продължение на 20 минути.

Облечи нещо удобно, което да не те стяга.

Седни изправен на удобен стол, с изправена глава.
В балансирана поза и без да се отпускаш.

Идеалната поза за медитация е тази, при която можем да седим в продължение на целия сеанс, без да се налага да движим излишно тялото.

Затвори очи и остани спокойно няколко секунди.
Наблюдавай естествените процеси в тялото си, когато вдишваш и издишваш.
Не регулирай дишането, само го наблюдавай.

Усещай въздуха, преминаващ през ноздрите ти при вдишване.
Долови как той излиза през ноздрите ти при издишване.
С издишването почувствай как се разтварш в пространството.

Това е всичко, което е необходимо в началото.
Не е нужно да визуализираш представата си, че се разтваряш в пространството.
Приеми просто, че това е така.

Продължавай да правиш това 20 минути.
Не е нужно да поглеждаш часовника.
Ако решиш, че трябва да медитираш точно 20 минути, биологичният ти часовник ще се обади, когато времето изтече.

Ако по време на сеанса вниманието ти се отклони, върни го обратно.
Не се бори с мислите или чувствата си.
Никакво усилие - това е ключът към успеха в медитацията.
Умерено внимание - това е всичко, което е нужно.

След като приключиш.
Остани няколко минути спокойно, със затворени очи.
Остави спокойствието от медитацията да проникне в съзнанието ти, в нервната система, в тялото ти.

Ще те обземе пълна хармония със самия себе си и света около теб.

След известно време можеш да дообогатиш упражнението.
Практикувайки го по горния начин, можеш вътрешно да се вслушваш в звученето на някакъв звук или дума.
Например думичката - любов.
Припомни си с издишването как звучи тя, ако се произнесе високо.
Това припомняне е „вътрешното вслушване", което ще те убеди, че сте напълно погълнат от процеса.

Не търси драматични психически явления, докато медитираш.
Не очаквай нищо.
С течение на времето тялото ще се отпусне, умът ще се проясни.
С освобождаването от стреса ще забележиш значително подобрение на здравето, душевното спокойствие и изостряне на ума.

още по темата Медитация :
как да медитираме с видео.
holosync или как се научих да медитирам.

Facebook Comments

0 коментарa :

Публикуване на коментар