(по книгата на Лидия Ковачева)
ПЪРВИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон.
10 часа - плод.
12 часа - суров зеленчук.
16 часа - плод и по желание чай.
18 часа - суров зеленчук (салата).
ВТОРИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон.
10 часа - плод.
12 часа - суров зеленчук и половин картоф (пасиран).
16 часа - плод и по желание чай.
18 часа - суров зеленчук и половин картоф (пасиран).
За подправки могат да се ползват копър, магданоз, лимонов сок.
ТРЕТИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон.
10 часа - плод.
12 часа - постна супа без сол и мазнина.
16 часа - плод и по желание чай.
18 часа - салата.
За подправки могат да се ползват копър, магданоз, лимонов сок.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон, вода с лимонов сок, настройка от шипки, минерална вода.
12 часа - салата, зеленчукова супа + малка лъжичка кисело мляко като застройка.
16 часа - плод, чай с мед и лимон или просто чаша минерална вода.
18 часа - салата с лук, счукана скилидка чесън, праз, магданоз, спанак + супа.
ПЕТИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон, вода с лимонов сок, настройка от шипки, минерална вода.
12 часа - салата, зеленчукова супа + черен пълнозърнест хляб
16 часа - плод, чай с мед и лимон или просто чаша минерална вода.
18 часа - салата, зеленчукова супа + черен пълнозърнест хляб.
ШЕСТИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон, вода с лимонов сок, настройка от шипки, минерална вода.
12 часа - салата + малка порция овесени ядки, супа от домати с ориз.
16 часа - плод, чай с мед и лимон или просто чаша минерална вода.
18 часа - салата + малки порции задушен зеленчук + черен пълнозърнест хляб.
От този ден може да се включи по малко сол.
СЕДМИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон или плод.
12 часа - сандвич с пълноценен хляб с малко масло, олио или зехтин, шарена сол, тънки резенчета лук, печена чушка, малко сирене или кашкавал + плодове.
16 часа - плод, чай с мед и лимон или просто чаша минерална вода.
18 часа - салата + малки порции задушен зеленчук + черен пълнозърнест хляб.
В дневното меню могат да бъдат включени и малко ядки.
ОСМИ ДЕН
09 часа - чай с мед и лимон или плод.
12 часа - салата + хляб + плод
16 часа - плод, чай с мед и лимон или просто чаша минерална вода.
18 часа - салата + малко млечни продукти (сирене, кашкавал, извара, прясно и кисело мляко).
Към храната се включват ядки - орехи, лешници, бадеми и пр.
ДЕВЕТИ ДЕН
Вече могат да бъдат включени фасул, леща, грах, лук, чесън, праз, ряпа.
ДЕСЕТИ ДЕН
Четирикратното хранене вече може да мине към трикратно.
А по желание и към двукратно - само вечеря.
Като закуската е единствено някакъв чай, сочен плод или нещо подобно.
С приключване на захранването, за да се задържи постигнатото до момента, не може да бъде върнат стария начин на хранене. С връщането му ще се върнат и болестите, дори могат да се усложнят. Първото и основно изискване при оформянето на новия начин на хранене е - приеманата храна по количество да бъде по-малка, тъй като стомаха вече се задоволява с по-малко храна. И това ще бъде утвърдено като постоянен навик.
